পীড়ন কৌশল কাজ এবং সেরোটনিন স্তুরের মধ্যে সংযোগ বা লিঙ্ককগুলি

 একবিংশ শতাব্দী অতি-আধুনিক প্রযুক্তির যুগ, বিশ্বব্যাপী বাণিজ্যিক ও ব্যবসা প্রতিষ্ঠার আবির্ভাব এবং এগিয়ে যাওয়ার ,এগিয়ে থাকার অবিরাম ইচ্ছা দ্বারা সর্বোত্তম বৈশিষ্ট্যযুক্ত।  এই কারণে, ব্যবসায়িক কর্পোরেশনগুলি এমন একটি বিশ্বে প্রতিযোগিতা করে যেখানে অর্থনীতি দিনে 24 ঘন্টা এবং সপ্তাহে সাত দিন সক্রিয় থাকে।  এই ঘটনাটি কর্মচারীদের জন্য একটি চাহিদা তৈরি করেছিল যা রাতের বেলা এমনকি ভোরের বেলা অবধি কাজ করবে।  এই কাজের সময়সূচী কর্মচারীদের জীবনযাত্রাকে বিপরীত করেছে, দিনটিকে তাদের ঘুমের সময় করে তোলে।  পরিবর্তনগুলি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকে ব্যাহত করে, ঘুমের চক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং দেহের সেরোটোনিন স্তরকে হ্রাস করতে পারে।  সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে পাওয়া যায় এবং মেজাজ, ঘুম, যৌনতা এবং ক্ষুধা যেমন একাধিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।  এই নিউরোট্রান্সমিটার কোষের পুনর্জন্মকেও উত্সাহিত করতে পারে।

Stress work

গবেষণা দেখায় যে non-day shift কর্মীদের সেরোটোনিন নামক "feel good" হরমোনগুলি নিম্ন স্তরের থাকে।  ডক্টর কার্লোস জে এর নেতৃত্বে বুয়েনস আইরেস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা, পিরোলা ‍‍‌‍683 জন পুরুষ নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং 437 জন দিন কর্মীদের তুলনায় 246 শিফট শ্রমিকের সাথে তুলনা করেছেন।  রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা শিফট কর্মীদের সেরোটোনিন স্তরগুলি নিয়মিত দিনের সময়সূচীর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।  সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করা ছাড়াও শিফট কর্মীদের উচ্চ কোলেস্টেরল, নিতম্ব থেকে কোমরের অনুপাত, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা পাওয়া গেছে।

Insomnia

যেহেতু সেরোটোনিন স্তরগুলি ঘুমের ধরণ এবং শরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করে, বুয়েনস আইরেস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাটি পরামর্শ দিয়েছে যে বদলি কাজের ফলে তথাকথিত শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার হতে পারে।  এই ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা যখন ঘুমোবেন তখন তারা জাগ্রত থাকে।  এই ব্যক্তিরা জেগে থাকার সময় খুব ক্লান্ত হতে পারেন।  স্বাভাবিক ঘুমের সময়কালে কাজের সময়সূচির কারণে এই ব্যাধি ঘটে। যাদের ঘুম পেতে অসুবিধা হয় তাদের শরীর তখনো জেগে থাকে ।ঘুমানোর এবং জাগ্রত হওয়ার সময়টি দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির প্রত্যাশা থেকে আলাদা ।

অন্যান্য গবেষণায় আরও জানা গেছে যে স্বাভাবিক এবং নাইট শিফটের কাজ কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় তণ্ত্রগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।  বুয়েনস আইরেস গবেষণার গবেষকরা জানিয়েছেন, এই গবেষণাগুলির দ্বারা এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে বদলির কাজ (শিফ্ট ওয়ার্ক)  উচ্চ রক্তচাপ এবং শরীরের মেদ বাড়ানোর জন্য সরাসরি দায়বদ্ধ।  ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত হওয়ার সাথে সাথে সেরোটোনিনের হ্রাস স্তরের চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অন্যান্য অবস্থার সাথেও যুক্ত।

জীবনধারা পরিবর্তন উন্নত সেরোটোনিন স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।  সেরোটোনিনের মাত্রা সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য, ঘুমের ধরণগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং খাদ্য ব্যবস্থায় সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় কিছু ওষুধ এবং পদার্থ এড়ানো উচিত কারণ এরা সেরোটোনিন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।

Relaxation

 যে ব্যক্তিরা তাদের সেরোটোনিন স্তরের উন্নতি করতে চান তারা তাদের লক্ষ্যে সহায়তা করার জন্য ওষুধ ব্যবহার বা চিকিৎসা করাতে পারেন।  অ্যামিনো অ্যাসিড 5-এইচটিপি পরিপূরক হিসাবে নেওয়া যেতে পারে এবং যেটা ‌শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদন করার ক্ষমতা উন্নত করে।  এল ট্রাইপটোফান নামে আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড শরীর ব্যবহার করে সেরোটোনিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।  যাইহোক, এই পরিপূরকগুলি গ্রহণের আগে, চিকিত্সক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারদের অনুমোদনের পরামর্শ দেওয়া হয়।  যে ব্যক্তিরা রাতে কাজ করতে পছন্দ করেন তাদের অসুস্থতা কাটাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম বজায় রাখা উচিত।  স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পুষ্টিকর খাদ্য পদ্ধতিগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

Relaxation